k8凯发孕早期的妊娠反应如恶心、呕吐、头晕、疲乏等症状,会带来情绪不稳定,从而导致孕妇产生敏感、焦虑等不良情绪。这时可通过以下方式进行自我情绪调整。
(1)自我调节:保持乐观向上的生活态度、真实地了解认识自己的性格特点,不要大喜大悲,遇到不良情绪能及时疏解、表达、求助。
(2)保持健康身体:规律作息,合理搭配饮食,孕早期应对早孕反应要少吃多餐,必须保证足量蛋白质。
(3)转移注意力:培养一些兴趣活动,比如茶艺、书画、插花、手工等,也可以听一些舒缓心情的音乐,阅读书籍、杂志等。适当社交,寻找情绪宣泄的途径。
(4)建立和睦的家庭气氛:家人应当关注孕产妇的心情和需求,在她们有心理压力时,能及时得到丈夫、亲人的关心、支持,抗压的能力会增强,消解压力的能力也会增强。
(5)家人们及时关注孕产妇情绪变化:丈夫要给予准妈妈们一定时间的陪伴与倾听等关心和体贴,主动分担家务,保证妻子的休息时间,缓解孕早期的不适和情绪不稳。
随着孕周的增长,早孕反应逐渐改善或消失,大部分的孕妇激素水平和心理状态会趋于平稳,饮食上宜控制碳水摄入,保证营养均衡,注意补充钙等微量元素。这个阶段应积极参加孕妇学校、按时进行产检。
随着胎儿的生长速度加快,孕晚期孕妇的身体负担会逐渐加重,常见有尿频、便秘、腰酸背痛、水肿k8凯发、行动不便等,胎儿宫内胎动也会影响孕妇的休息。这个时期准妈妈应按时到助产机构做好健康评估,针对这些生理变化,通过饮食调整、抬高腿部、适度运动、正确的坐姿等等,改善不适症状,消除分娩恐惧,缓解焦虑情绪。
产妇应尽量放松,自由活动,正常饮食。在分娩时孕妇的负面情绪会影响产程的进展,引起产程延长甚至滞产,剖宫产率增高,产后出血增多,新生儿窒息风险升高。家属及医护人员的鼓励和安慰能最大地缓解分娩期的恐惧和焦虑。
规律宫缩是产妇在分娩前的一种现象,随着两次宫缩的间隔越来越短,在有宫缩时采取胸式呼吸并放缓呼吸速度,宫缩结束恢复正常呼吸,与此同时还可以播放舒缓的音乐帮助调节情绪,适度腹部和腰骶部放松肌肉。
第二、三产程中产妇在体力和心理上都将承受巨大的压力和考验,过分的精神紧张会造成孕妇难产,因此家属和医护人员在陪伴分娩时,应先调整好自己的情绪,耐心安慰和鼓励产妇,讲解分娩过程中如何用力、如何调整呼吸、如何分配体力,同时在助产技术操作中要尽量轻柔、安全,用积极的引导帮助产妇顺利分娩。
分娩后及时让新生儿和产妇进行皮肤接触,可以很好地缓解产妇分娩过程带来的疼痛和不良情绪,这时家属的陪伴和安慰仍是至关重要的,不要将过多的注意力转移到新生儿身上而忽略了产妇,避免让产妇感到自己受到冷落,从而产生不良情绪,也间接影响乳汁的分泌。
分娩后的激素水平和身体的一些变化,如宫缩痛、伤口疼痛、泌乳尚未通畅、恶露等,都是可能影响到情绪不稳的因素,因此要科学地做好产褥期的清洁卫生。
产后饮食应注意色、香、味、形和营养的搭配,多食用高蛋白的食物,增加身体抵抗力。优化喂养方式,倡导正确的母乳喂养方法,防止乳腺炎、乳头皲裂等并发症,医护人员和家属要给予产妇更多的安慰和帮助,避免产后抑郁的发生。
分娩后,孕产妇的家庭角色发生了变化,开始承担起哺育下一代的重担,生活的重心也随之转移至孩子身上,这时更需要在家庭成员的共同关心和帮助下,共同解决出现的问题。当产妇出现消极、焦虑情绪,可通过积极的心理调适,缓解不良情绪。
在心里默念——我见到日思夜想的宝宝啦,这是一件多么让人开心的事情;我的宝宝真漂亮,眼睛真大;我很健康,我有力量,我能孕育好宝宝等等。
推荐所有准妈妈在孕期的不同阶段都做一些心理自测评估表k8凯发,产后评估如爱丁堡产后抑郁量表(EPDS),家属要注意观察孕产妇的心理状态变化,关注风险因素,提高孕产妇情绪管理技能,必要时可寻求专业医师帮助,解决在孕产期出现的心理问题,顺利度过这一段特殊的时期。
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。